استرس و اضطراب
استرس یا اضطراب چیست ؟
عوامل استرس چیست ؟
راه های کنترل استرس چیست ؟
استرس یا فشار روانی به معنی فشاری است که بر اثر عوامل متفاوت در انسان ایجاد شده به صورتی که دیگر فرد توان تحمل آن را ندارد . اسن فشار های روانی به سلامتی انسان لطمه وارد می کند ( اندام های بدن ، زیبایی ، پوست و …) بنابراین باید روی کنترل استرس بسیار کار کرد تا آسیب کمتر به فرد وارد شود و همچنین در مواقع حساس فرد بتواند تصمیمات بهتری بگیرد .
علائم استرس و اضطراب
استرس و اضطراب در هر فرد علائم خاصی دارد ولی به طور کلی شامل :
- تفکرات نگران کننده
- مشکلات خواب و داشتن اضطراب در شب
- عرق کردن و بالا رفتن دمای بدن
- از بین رفتن اشتها
- عدم توانایی در متمرکز کردن حافظه
- رفتار های مشکوک و تیک های عصبی
می باشد .
عوامل استرس زا
عامل های استرس زا در هر فرد متفاوت است . مثلا ممکن است یک دانش آموز از یک آزمون کلاسی استرس بگیرد در حالی که بقل دستی او کاملا عادی باشد . یا یک کارمند در زمان اجرای کار های محول اضطراب داشته باشد ولی همکارانش بسیار عادی کار خود را انجام دهند .
- مشکلات مالی و اقتصادی
- نگرانی برای سلامتی خود و یا اعضای خانواده یا دوستان
- ایجاد تغییرات ناگهانی در زندگی و نداشتن برنامه برای آنها
- مسئله زیبایی و دوست داشته شدن بیشتر در خانم ها
- داشتن حس رقابت با دیگران ( آزمون ها ، تست ها و ..) و ترسیدن از عدم توانایی و بازخواست شدن
- رویداد های غم آور و خاطرات گذشته مانند از دست دادن یکی از عزیزان ، سیل ، زلزله ، سرقت ، تجاوز و…
- حرکات سریع و ایجاد تنش
درمان استرس یا اضطراب
درمان کردن استرس در ردجه اول به خود فرد بستگی دارد . البته مشاوره با روانشناس متخصص در زمینه مشاوره خانوادهو … میتواند بسیار موثر باشد . بیمار می تواند با مشاور صحبت کند و مشکلاتش را درمیان بگذارد تا با تعیین شخصیت و بررسی رفتاری راه ههای درمان توسط مشاور به او پیشنهاد شود .
راهکار هایی ساده و جامع جهت درمان اضطراب
مدیتیشن ( تفکر و تمرکز عمیق )
میتوان با تنفس عمیق و فکر نکردن به عوامل استرس زا برای چند ثانیه یا دقیقه و تمرکز روی مسائل شادی آ ور به میزان قابل توجهی اضطراب را کاهش داد .
میتوان با انجام ورزش هایی چون شنا ، قدم زدن ، و یا کار هایی مانند نقاشی کردن و نوشتن و به طور کلی برداشتن تمرکز از روی عوامل استرس میزان اضطراب را کاهش داد .
تصورات آرامش بخش
مشکلات همواره وجود دارند ولی تمامی آنها قابل حل هستند . همه ما انسان ها در آرامش هستیم و از نعمت های بسیاری برخوردار می باشیم . همین نقص در نعمات است که به ما فشار روانی وارد میکند . مثلا همواره عزیزانمان سالم بوده اند و در زمانی که خدایی نکرده آسیب کوچکب به آنها وارد می شود ما اضطراب می گیریم .
دوست داشتن یا دوست داشته شدن
یکی از عواملی که در کاهش استرس یه میزان بسیار زیادی می کاهد دوست داشتن و یا دوست داشته شدن است. بیشتر ما از تنهایی می ترسیم و استرس تنها شدن داریم . هرچند این کاملا غلط است و باید این تفکر که همه ما در کنار بودن با دیگران به صورت شخصی تنها هستیم را بپذیریم ولی بودن در کنار دیگران به ما آرامش می دهد .
توجه به خود و نوازش دادن خود
به یاد آور دن توانایی های خود ، اعتماد کردن به استعداد ها ، تلاش کردن و … باعث می شود انسان اعتماد به نفسش بالا رود و آرامش پیدا کند . مکان آرامی را پیدا کنید و به خودتان ، ضربان قلبتان ، ارزشمندیتان و … فکر کنید .
گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش
بررسی میزان اهمیت کاری که بخاطر آن استرس دارید
شاید اگر کمی فکر کنیم به نظرتان برسد که عامل ایجاد کننده فشار روانی چندان هم اضطراب آور نیست و فقط این ما هستیم که به این موضوع اعتبار بیش از حد داده ایم. زندگی جاری است .
کمک کردن به دیگران و انجام کار هایی که سبب شادی می شوند .
انسان هایی که شاد هستند کمتر دچار فشار های روانی می شوند . یکی از راه های شاد بودن در شاد کردن دیگران است .
به طور کلی اضطراب در تمامی انسان ها وجود دارد و یکی از دلایل و رفتار های در راستای بقا می باشد . اما اضطراب بیش از حد بسیار مخرب است و باید حتما با یک روانشناس یا مشاور خوب در میان گذاشته شود . در برخی موارد در صورت داشتناسترس حاد ، مراجعه به روانپزشک و تجویز دارو نیز می تواند مفید باشد .
در این راستا میتوانید از خدمات مشاوره تلفنی مشاوران مفیدو بهره مند شوید .
www.mofido.com
آموزش غیرمستقیم :